biceps codziennie

[...] tkanki tluszczowej z brzucha zeby byly dobrze widoczne miesnie, ogolnie stawiam na symetryczna czysta wyrzezbiona mase miesniowa. oto moj plan oceniajcie: PONIEDZIAŁEK Plecy+biceps+brzuch 1. podciąganie na drążku 14/14/12/12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10 3. sztrugsy 14/12/12 4. unoszenia tulowia 12/10/8 1. uginanie ramion na [...]

To jest mój plan treningowy robie te cwiczenia codziennie 2 x 15 pompek z czasem będę dokładac 3 x 15 brzuszków na ławeczce skośnej cwiczenia z ekspanderem na biceps , triceps aż do pieczenia basen 4 razy w tygodniu i tenis 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu 45-minutowe bieganie. Prosze ocenic :D

Witam Pare danych wiek: 19 wzrost: 186 waga: 77 staz: brak (jakies 4-5 latek temu machalem hantelkami, robilem brzuszki i pompki, ale o tym za chwile) Oto trening jaki ulozylem po przeczytaniu paru tematow. Plan A: Nogi----> Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy---> Wiosłowanie sztanga 3s klata---> Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]

[...] im mocniej będziesz to robił tym większa szansa, że rozstępy się będą powiększać w czasie samego masażu. 3. Poświęć temu dużo uwagi, nie chodzi o to, żeby smarować biceps pół godziny, ale 3 minuty to standard, przed treningiem 4 minuty, później pochodź chwilkę bez koszulki żeby się dobrze wchłonęło i go go ćwiczyć. Ja np. smaruję się [...]

[...] i tak w kółko ... 1 trening: klata z łydkami 2 trening: plecy Z TYLNIMI BARKAMI I Z DWUGLOWYMI UD 3 trening: barki /PRZÓD I BOK/ z nogami/CZWOROGLOWY/ 4 trening: biceps z tricepsem w super seriach brzuch robie codziennie w domu abs 8min + dwa razy w tyogdniu aeroby (ok. 30min) -OK. Trening I Klata i łydki 1. wyciskanie sztangi na [...]

[...] Brzuszki z rękami na klatce 2x20 Pompki Zwykłe 2x15 Podnoszenie hantla 9.5 wyprostowanymi rekami 2x10 Podnoszenie hantla 9.5kg zza barków 2x15 Podnoszenie hantla 6 kg biceps 2x15 Podoszenie hantle 9.5 kg biceps 2x6 Przysiady z rękami na głowie 2x15 pompki w podporze tyłem 2x10 Spiecia brzucha 2x15 Spięcia brzucha w rozkroku 9 lewa i prawa [...]

Wrzucam plan na mase mojego kolegi do oceny (trenuje codziennie! ) Jego staż: rok waga: 92-95kg wzrost: 178cm PLAN: Poniedziałek Klata: Pozioma ławka 5x 8 Skośna ławka 3x 8 Rozpiętki 4x 10 Rozpiętki hantlami 3x 8 Barki: Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 10 Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 Wyciskanie [...]

[...] w systemie DT DT NT DT DT NT NT czyli 2 tni treningu 1 dzień przerwy 2 tni treningu i 2 dni przerwy i tak w kółko ... 1 trening: klata z łydkami 2 trening: plecy 3 trening: biceps z tricepsem w super seriach 4 trening: barki z nogami brzuch robie codziennie w domu abs 8min + dwa razy w tyogdniu aeroby (ok. 30min) Zaznaczam ze łączenie grup [...]

Mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + Biceps na każdą partię mięśni po 3 ćwiczenia. Każde 10 serii po 10 powtórzeń Wtorek Plecy+ Triceps Tak samo jak w poniedziałek 10*10powt. Środa: Pozostałe partie mięśni: Nogi, barki, przedramiona. Tak samo jak w dni poprzednie. Czwartek, Piątek, Sobota: Odpowiednio w kolejności , czyli czwartek: klatka+ [...]

[...] kilo) triceps porecze 3*8 i wyciskanie waskie sztangi 3*8 (20,30,40 kilo) 2)Plecy drazek 4*max (6 bez pomocy) podciaganie sztangi w opadzie szeroki chwyt 3*8 (20,25 kilo) biceps łamana stojąc 3*8 (12,15,20) uginanie sztangielek siedząc 3*10 (8 10 11 kilo) 3)Nogi przysiady sama sztanga 20 kilowa wykroki z hantlami 3* 12 na każdą nogę barki [...]

Mam 18 lat. Cwicze juz od roku ze zmienną intensywnością. Własnie skonczyłem cykl na monohydrancie.Wskoczyło mi niecałe 1 cm obwodu w ramieniu (obecnie jest 36). Sądze ze to troche mało jak na taki wysiłek, mysle że cos jest nie tak z moim treningiem więc prosze o ocene. Cwicze codziennie. czasami mam dzien przerwy. W każdy dzień cwicze inna [...]

[...] na masie. system obwodowy dla poczatkujacych to zapewne tez kwestia unikniecia kontuzji ale mysle ze dobra rozgrzewka i aeroby na codzien zalatwia sprawe DZIEN 1 klatka biceps ramiona/obrecz barkowa kaptury DZIEN 2 triceps przedramiona najszerszy DZIEN 3 brzuch plecy - jak w warunkach domowych cwiczyc plecy ? nie mam drazka lydki (ud nie [...]

Witam! Trochę myślałem nad dobrym treningiem masa/siła z większym naciskiem na siłę. I stworzyłem poniższy plan. Proszę o ewentualną korektę:) Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 4 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 10 8 6 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 4.Bic sztangielkami na ławce [...]

Mam 16 lat. Ćwicze od około pół roku. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem ok 96kg. Teraz moja waga to około 78kg. Mam 175cm. Mimo tego, że ćwiczyłem ( w moim mniemaniu :P ) na rzeźbe przybyło mi duzo masy mięsniowej co oczywiscie uznaje jako pozytyw. Mój tygodniowy plan ćwiczeń wygląda następująco: Siłownia(Poniedziałek, Czwartek i Środa lub [...]

[...] kilo) triceps porecze 3*8 i wyciskanie waskie sztangi 3*8 (20,30,40 kilo) 2)Plecy drazek 4*max (6 bez pomocy) podciaganie sztangi w opadzie szeroki chwyt 3*8 (20,25 kilo) biceps łamana stojąc 3*8 (12,15,20) uginanie sztangielek siedząc 3*10 (8 10 11 kilo) 3)Nogi przysiady sama sztanga 20 kilowa wykroki z hantlami 3* 12 na każdą nogę barki [...]

[...] połączyć trening domatora z tymi prostymi przyrządami .Wobec tego mam pytanie: 1) Czy będzie to dobre połączenie? 2) Jak często mogę trenować (intensywnie z hantlami) biceps, triceps, przedramię i klatkę? - Samozaparcia mi nie brakuję 3) Czy trening domatora jest wskazany do codzinnego wykonywania (Póki co wykonuje go codziennie, jakieś [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie tlowia 12,12,10,10 podciaganie roczki do brody ***noracz 15,15 szrusy sztanga 12,12,12,12 szrugsy hantlami 12,12,12 piatek najszerszy grzbietu + biceps sciaganie drazka wyciagu nachwytem 12,12,10,10 i 5 seria 50% maksymalnego obciazenia na maxa sciaganie drazka do karku 12,12,10,10 i 5 seria 50% maksymalnego [...]

No i już po świętach Przed świętami zaliczyłem ostatni trening metodą 6x6 z którego wypis przedstawiam poniżej: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 145/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 100/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 40/3x6 Biceps młotki 18/3x6 Uginanie nóg 102,5/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg - bardzo ciężko tylko w ostatniej serii. Serie [...]

Witam, od razu na początku mówię że nigdy nie miałem doczynienia z siłownią czy stałym treningiem. Jestem pracownikiem fizycznym i chciałbym aby mi troche bicepsy i tricepsy urosły. Wykonuję takie cwiczenia: stojąc w pozycji wyprostowanej podnoszę metalową oś (ok 23kg) 4 serie po 25 powtórzeń co 2 dni. Robie też pompki codziennie 4 serie po 15 [...]

[...] tą samą krete Gain Fasta i HMB Mega Caps 1250. Obecnie wszamam to hmb i białko Dymatize Elite Whey. Foto poglądowe: Po lewej przed pójściem na siłownie: waga około 65 kg, biceps 31-2, klatka 100, pas 80 Po prawej (po pół roku zabawy): waga 82kg, biceps 37, klatka 108, pas 85 Obecnie (troszke sie zatłuściłem na brzuchu): Waga 90-91, biceps 39, [...]